焦慮

「每日起身就覺得好攰，但明明乜都未做...」、「收工返到屋企，腦海仲係不停諗住做漏咗嘅嘢」。這些傾訴，道出了許多香港打工仔的日常 — 職場焦慮。

職場焦慮不止是「壓力大」

根據2024年香港心理衞生會調查，港人抑鬱指數再創新高，超過一半人有輕微至嚴重抑鬱徵狀，職場壓力正是主要源頭。

職場焦慮的表現包括：

• 即使完成工作，仍反覆擔心做得不夠好

• 放工後無法抽離工作思緒

• 逃避工作相關社交

• 出現頭痛、肌肉緊張、失眠等身體症狀

為何會陷入職場焦慮？

從輔導心理學角度，職場焦慮通常是涉及多種因素：    

自我照顧指南

面對職場焦慮，我們可以從以下幾個方向著手：

1. 承認與接納：焦慮不是軟弱

許多來求助的個案第一句就說：「我係咪好冇用？咁小事都搞唔掂。」請記住：焦慮是身體對壓力的正常反應，它提醒你需要關注自己的需要。否認或壓抑焦慮只會讓它累積，承認它的存在，才能開始處理。

2. 建立心理界限：學習「落閘」

• 數碼斷捨離：設定每晚某個時間後不再查看工作訊息，剛開始可能會不安，但逐步建立這個習慣能讓大腦真正休息。

• 創造過渡儀式：放工回家途中，給自己一個「轉換角色」的儀式，例如聽特定歌單、在街角公園坐5分鐘、或是換上家居服才開始晚間活動，幫助心理上離開工作模式。

3. 重新連結身體與當下

• 焦慮讓我們活在對未來的擔憂中。當你發現自己又在擔心工作時，試試「5-4-3-2-1」技巧：說出你看到的5樣東西、4種聲音、3種身體感覺、2種氣味、1種味道

• 簡單的腹式呼吸：吸氣4秒，屏氣2秒，呼氣6秒，重複數次，能即時舒緩緊張

4. 重建價值感來源

• 如果工作已成為自我價值的唯一來源，一旦工作受挫，整個人就會崩塌。嘗試：發掘工作以外的興趣或技能，不需要很「有用」，純粹讓你享受的事

• 維繫支持性的人際關係，讓自己除了「同事」身份外，也是「朋友」、「家人」、「伴侶」

• 練習自我肯定：每天睡前寫下一件當天做得好或值得欣賞自己的事

何時需要尋求專業協助？

當職場焦慮已經嚴重影響日常生活、生理健康或工作效能，且持續一段時間無法緩解時，即應尋求心理輔導或醫生的專業協助。若出現失眠、情緒失控、長期心悸、強迫或自殺想法，應立即求醫。

文：彭俏姿 輔導心理學家