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Edge心理專欄 《疫症下的不安 - 如何自救?》



武漢肺炎疫情持續,自一月二十三日本港出現首宗確診個案後,政府亦於二月初將應變級別提升至「緊急」,多個政府部門採取彈性形式工作,暫停不少公共服務,並延長停課時間至三月中。截至2月24日,本港累計79人確診感染(取自衛生署衛生防護中心)。面對疫情擴散,市民嚴陣以待;各地一罩難求,不同的零售點和網上都出現口罩荒,為了一盒口罩,我們不惜大排長龍,甚至通宵達旦。

不僅如此,肺炎襲港伴隨而來的,更多是不安和緊張情緒。當有一則網上報道或傳言揚稱紙巾、廁紙等日用品將供不應求時,不消一天的時間,各大超市、士多、藥房等隨即被一掃而空,口罩及消毒酒精等抗疫用品自然首當其衝。

始終人對於未知都存有警剔及戒心(有機會再詳談生物對未知事情的求生本能),加上資訊泛濫,每分每秒都接收到林林總總的消息,使人們更顯擔憂及焦慮。鑑於人在不安焦慮的情況下,首先已經一定程度限制了本身可接受的資訊量,其次在這前提下更會大減決策及分析能力,故此進一步不假思索地接收資訊繼而隨即行動,以直覺思維「買、買、買」。而當普遍社會上都在討論及行動之際,你,也少不免受到影響。「會唔會唔夠用呢?」「遲下真係無得買架喎」,然後便「我都係放工後去睇睇先,希望買到一兩包啦」。除了你有此想法外,他和她也有此想法,亦隨即有所行動,導致另一個惡性循環。每人都慢慢地踏進整個社會所衍生及惡化的緊張壓力情緒之中,從而再進一步增加人們對疫症的焦慮和恐懼。不但對不同個體有所影響,更會進一步使整個社會籠罩著焦慮和恐懼。 大家除了要積極預防及抗疫外,其實亦可以主動預防疫情所帶來的心理壓力。首先,良好的心理質素本已是預抗疾病的不二方法,因免疫系統與長期的心理壓力是息息相關的(有機會可再詳談壓力與疾病的關係)。以下是一些小貼士於高壓環境下保持心理和生理健康。 - 鬆一鬆 (Take a time-out): 放鬆一下拉緊了的橡筋,讓自己停一停下來,放空一下,具體如:聽歌、冥想、深呼吸(腹式呼吸等) , 發下白日夢、與知己閒聊,充足睡眠等 - 數位排毒 (Digital Detox): 沒錯,Digital Detox對現時而言是很困難的,但不坊先試一試放下枱面上的電腦手機或離開客廳的電視機。15分鐘?沒問題?再試下30分鐘?逐漸增加detox的時間,由小目標慢慢做到較大的目標去實現 - 盡人事,安天命:要知道我們不能控制所有事情,唯一可以全權掌握的就是自己的心態。盡量去保護自己及做足防護工作,其他情況亦不由你去掌控,更不由你去擔心及顧慮 - 減少煙酒咖啡等刺激物的吸收 - 飲食均衡及進食定時 - 多做運動,保持健康體魄 雖然多做運動、均衡飲食、保持心境舒泰等聽起來陳腔濫調,但看似老生常談的,往往是不二法門。 面對住疫情不斷變化以及種種不明朗消息傳出萬般的變化及不明朗的消息,人們都常不自覺地緊張、焦慮起來,如果你發現你自己或身邊的人在疫情爆發後長期都處於不安焦慮的狀態,如緊張得透不過氣來、心跳異常急促、心悸、作暈等,或可能一想起就不能自控,或經常處於失落低谷的心情、或發現近乎沒有什麼東西令你提起勁來、更甚因為恐慌或緊張而影響日常生活的表現,如工作、學業、社交等,建議你可以主動尋求專業協助及詢問。

Edge Development Centre 輔導心理學家(香港心理學會輔導心理學部會員) 李顯耀 ============================ 普及心理 歡迎轉載 請註明作者 ============================ 疫症當前,大家壓力一定好大,一定會受焦慮等負面情緒影響,難以控制。我哋心理學家可以提供Skype、Zoom等視像輔導服務,幫你逐步處理焦慮,做個Better Me!歡迎Facebook Pm我哋,或者Whatsapp 5539-6773免費傾傾吖。 #武漢肺炎 #肺炎 #口罩 #香港人加油 #抗疫 #勤洗手 #武漢 #新型冠狀病毒 #冠狀病毒 #外科口罩 #保護孩子 #孩子 #心理健康 #精神健康 #視像輔導 #網上輔導 #Edge心理專欄 #普及心理

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