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  • Tiffany Yip

《DSE一拖再拖 疫症壓力下如何備試?》

Edge心理專欄



Q:最近,有應屆考生個案問:「蔡Sir,我一個月前已經準備好考試,但疫症下考期一拖再拖,該如何應試?最近壓力越來越大,怎麼辦?還有,我報的科目大多只計best 5,我想放棄考其中一科,在另一科『衝星』。但同學和科任老師都說我努力了這麼久,不應該就這樣放棄,而我自己都覺得很可惜,我該如何選擇?」

A:1. 壓力方面,考試壓力大多來自對未來(考試、前途等)焦慮,再加上疫情影響,焦慮會倍增。靜觀(mindfulness)是一個可以令你簡單面對和接受焦慮的方法,重點是讓你練習專注於當下,接受當下的狀態和感覺。靜觀適合每天抽短時間修習,短至5-10分鐘亦可,甚至在考試前或小休時間都可以找個地方坐下、聽着耳機去做。你可以試試用《樂天心澄》計劃提供的聲帶(http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf)在每天較早較精神的時間跟着聲帶放鬆地做,亦宜在感到精神疲累時做,讓大腦「重新開機」。 2. 至於應試方面,既然你已準備好考試,這段多出來的時間你可以試試每天隨機抽一年past paper/模擬考試做卷,跟足某一天的時間表作息。例如8:45開考,考三小時,你可以依照計劃的時間起床吃早餐,換上你考試會穿的衣服,在家準時開考做卷。這樣你的身體和精神狀態會比較熟習考試的氣氛。在時間、作息狀態等context effect下,你提取記憶的能力會更好,亦會在真正考試時體能和專注力駕輕就熟。餘下時間,你可以鑽研當日做完的試卷,跳出來想想得分或未能得分的原因和相應答題策略。之後再嘗試用不同的策略重做題目,好好利用後設認知能力(metacognition)備試,而不是盲目背誦marking scheme。記得記得記得,要有充足睡眠,讓記憶有空間梳理,並維持規律作息﹗ 3. 關於棄科衝星方面,你應以目標為本。如果你確定該科不能挽救你best 5其他失手的科目,那科的成績其實是多餘的,反而專注best 5衝分比較實際。最後關頭,你要留意你選擇專注某一科的機會成本,理智地選擇成本較低收穫較高的科目溫習,並勇往直前無怨無悔。記住,科目沒有感情,你只需為自己負責和交代,而不是你的同學或老師。 大家加油!

蔡博麒先生 Edge教育心理學家 ============================ 普及心理 歡迎轉載 想睇埋其他專家貼士,請PM提供電郵地址 References: Jockey Club "Peace and Awareness" Mindfulness Culture http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage-chi.pdf ============================ DSE就快來到,各位DSE備戰者一定好大壓力,一定會受焦慮等負面情緒影響。我哋心理學家可以提供Skype、Zoom等視像輔導服務,幫你逐步處理焦慮,做個Better Me!歡迎Facebook Pm我哋,或者Whatsapp 5539-6773免費傾傾吖。 #DSE #文憑試 #壓力 #香港文憑試 #香港加油 #學生加油 #香港文憑 #中學生 #心理健康 #精神健康 #視像輔導 #網上輔導 #壓力 #BetterMe

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