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  • Tiffany Yip

【恐懼焦慮要說不 壓力共處人人得】

Updated: May 10

Edge 心理貼士


想像一下,你喺十五分鐘之後就要公開演講:面對著白茫茫嘅聚光燈、喺眾目睽睽👀之下… 想像一下,你行緊街時突然發現自己個銀包💸不翼而飛… 想像一下,你即將入試場,手攞住課本細心閱讀課文,但睇極都入唔到腦… 想像一下,你面臨著排山倒海嘅工作,但係又唔夠時間做… 想像一下,你準備坐飛機返屋企時,突然間聽到廣播系統宣布你班機被取消,唔知幾時先返到去… 想像一下,最近疫症爆發😷,但你四周圍撲都買唔到口罩…

相信你遇到呢啲情況,都好容易俾壓力掩蓋:個心砰砰跳、呼吸急躁、冒汗顫抖唔知點算… 唔洗太擔心嘅!Edge心理學家👨🏻‍🏫俾啲簡單小貼士你,幫你面對壓力: 1. 首先照顧自己情緒😖 • 同坐飛機嘅安全措施一樣,你有壓力時應該優先照顧自己情緒,之後先去處理問題 • 從心理學嘅角度去睇,當人感到好恐懼或焦慮時,大腦入面用嚟分析嘅部分好似癱瘓咗一樣,令人無法理性咁處理問題👋🏻 • 因此,就算事情同自己屋企🏡人有關,都要照顧咗自己情緒先,之後先諗點樣解決困難 2. 搵人傾計😮,搵自己嘅互助網絡 • 好多研究都指出社交接觸同其他人嘅支持有幫助抗壓 • 當你同人傾計時,腦垂體就會釋放一種叫催產素(oxytocin)嘅荷爾蒙:佢會協助你調節血壓同皮質醇濃度,仲會幫你強化心臟💟,抵抗壓力 • 增強互助網絡,俾你喺有需要嘅時候都可以宣洩情緒,減低壓力 3. 做自己鍾意做🥳嘅嘢去分散注意力 • 花越多時間諗點解決問題,壓力就會越大,所以唸好就開始做啦,唔好重覆不斷反芻 • 同時間,解決問題唔代表唔可以做自己鐘意做嘅嘢。做自己鍾意嘅事會幫你將集中力轉移,避免過份對焦嘅壓力來源,幫助控制焦慮 4. 將壓力視為益友💪🏻 • 有研究指出:相信「壓力對你有害」先係危害你健康嘅罪魁禍首 • 其實壓力係咪真係咁差呢? 無壓力,你肯唔肯開始做公司啲嘢? 無壓力,你會唔會有動力為考試📕溫書? 無壓力,你願唔願意面對問題? • 壓力俾你嘅身體反應其實可以睇成:你身體幫你準備迎接🙋🏻‍未來挑戰 • 壓力通常都可以逼到人做啲佢唔想做嘅嘢,而呢啲嘢往往都比較重要 • 亦有研究指出,適量嘅壓力會令你做事效率大增📈 • 將壓力視為一件好事,可能更幫到你面對壓力 5. 正念減壓😴 • 正念減壓 (Mindfulness-based stress reduction, 簡稱MBSR) 練習,有助你同壓力共處 • 忙碌嘅你唔洗擔心,呢個練習只需要騰出你幾分鐘時間🕦 • 等Edge心理學家教你點做呢個練習啦! 合埋雙眼,手放喺腹部上面,慢慢吸一啖氣,俾佢維持兩至四秒,之後再慢慢呼出… 喺過程中,唔需要特別諗啲咩🤯,集中精神感受自己呼吸👃,感受腹部起伏 (如是者重複幾次),如果被某啲思緒拉走,慢慢返返嚟就呼吸就可以喇 • 正念唔需要有咩工具,只需用簡單幾分鐘時間,就可以幫你放鬆落嚟,並舒緩焦慮情緒 6. 寫低壓力來源📝 • 當人有壓力時,頭腦好多時都會集中唔到,思緒會變得凌亂 • 將要處理嘅嘢一一列出嚟,每次只集中做一件事,因為一心多用會更大壓力更無效率 • 做完一件事就將佢刪去🚫 • 寫低壓力來源會俾自己更清楚知道要做啲咩,俾自己更有系統咁處理問題 用左呢啲減壓方法,相信大家都可以同恐懼焦慮說不! 希望以上心理學家👩🏻‍🏫小貼士,可以幫到你舒緩壓力,做個BetterMe#做個BetterMe#做個BetterMe ============================ 疫症當前,大家壓力一定好大,一定會受焦慮等負面情緒影響,難以控制。我哋心理學家👩🏻‍🏫可以提供Skype、Zoom🧑🏻‍💻等視像輔導服務,幫你逐步處理焦慮,做個Better Me!😘歡迎Facebook Pm我哋,或者Whatsapp 5539-6773免費傾傾吖。 #武漢肺炎 #肺炎 #口罩 #香港人加油 #抗疫 #勤洗手 #武漢 #新型冠狀病毒 #冠狀病毒 #外科口罩 #保護孩子 #孩子#孩子 #心理健康#心理健康 #精神健康#精神健康 #視像輔導#視像輔導 #網上輔導#網上輔導 #壓力#壓力 可靠有用資訊: Kelly McGonigal: How to make stress your friend (https://www.ted.com/…/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_yo…)

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