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  • Tiffany Yip

【做個Better me】壓力大瞓得唔好?🧐

Updated: May 10

Edge 心理貼士


相信你都知香港人普遍嘅生活壓力都比較大🤧,成日都會俾學業或工作帶嚟嘅壓力困擾。你有無試過因為壓力太大瞓唔到覺?就算俾你瞓到,會唔會有早醒、扎醒、或中途瞓醒之後瞓唔返嘅情況?如果你俾呢啲睡眠問題纏擾咗一段時間,而佢影響緊你日常生活,仲令你喺精神、情緒同記憶方面都差咗,咁你好大機會有失眠問題啦🛌


點做先可以無咁大壓力,而且瞓得好啲😴

等Edge心理學家俾啲小貼士你啦!


失眠小貼士🎈


應該👍🏻

1) 臨瞓前做靜觀練習或鬆馳練習🎵

播啲輕音樂(Parlour music)、海浪聲🌊或雨水聲幫助自己放鬆

音樂播放時可以合埋雙眼👀,留意自己呼吸聲同肌肉放鬆嘅感覺


2) 記低壓力來源📝

將嗰日困擾你嘅事寫落嚟,令你可以瞓覺前抒發同處理呢啲情緒


3) 盡量跟從常規嘅睡眠時間🕐


4) 瞓覺前沖暖水涼🚿

沖暖水涼可以舒緩過緊肌肉,令你臨瞓前無咁緊張


5) 曬多啲太陽🌞

俾大腦認得早晨同夜晚嘅分別,調節生理時鐘


6) 瞓覺環境要舒適💡

用眼罩、耳塞👂等幫助自己入睡


7) 熄曬所有電話通知📲

唔洗返工就將鬧鐘擺喺你睇唔到嘅哋方

唔好俾自己不自覺咁成日睇鬧鐘,睇下仲有幾多個鐘頭瞓


避免👎🏻

1) 喺床上做其他嘢

例如食嘢😋、睇電視📺等,因為咁會令我哋無咗上到床就想瞓覺嘅 感覺(conditioned responses)


2) 臨瞓前半個鐘至一個鐘用手機📱


3) 臨瞓前做太費神嘅嘢或者太劇烈嘅運動🏃🏻‍

呢啲運動會令到腦部更加活躍,令人過分精神同興奮


4) 臨瞓前飲太多酒🥂

飲酒會干擾我哋正常嘅睡眠規律,減少深睡期(deep sleep)

咁樣除咗會易啲醒,醒咗仲會覺得好攰


5) 執著要即時瞓著

如果20分鐘左右都瞓唔到覺😢,咁就唔應該勉強留喺床上面,應該起身做啲輕鬆啲嘅嘢,例如睇下書📖,過一陣或者覺得攰先返去瞓


6) 夜晚飲啲含咖啡因嘅飲品


7) 臨瞓前食太多嘢🤤


8)瞓太耐晏覺

如果要瞓晏覺,唔應該超過20分鐘,下午三點後就唔好再瞓喇


希望Edge俾你嘅小貼士💗可以幫到你瞓得好啲😴,give you an Edge,令你可以充滿精神咁應付日常生活嘅挑戰啦!💪🏻


Tag一個瞓得唔好嘅朋友仔,喺comment度寫一個最幫到你嘅方法,一齊做個Better me啦﹗


#做個Betterme


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